Goodtherapy Emuārs

Līdzcietības dziedinošais spēks

Nodot, nomāts zemes gabals, sārts, ziedēšanas laiksMīlestība un līdzcietība ir nepieciešamība, nevis greznība. Bez tiem cilvēce nevar izdzīvot.-Dalai Lama

Dzīvē mēs sastopamies ar daudz dažādu pieredzi. Daži ir priecīgi un pacilāti, bet citi ir sāpīgi un izaicinoši. Kad mēs sastopamies ar prieku, ir ilgas, lai tas ilgtu mūžīgi, bet, kad ir sāpes, mūsu pirmā reakcija ir izvairīties, ignorēt vai izstumt to. Kad mēs uz prieku vai sāpēm reaģējam ar jebkāda veida pretestību - turamies pie prieka, izstumjam vai ignorējam sāpes - mēs ciešam. Kas palīdz mums pārdzīvot mūsu un citu ciešanas, ir apzināties, kad mēs reaģējam uz sāpēm, un iemācīties pārveidot šo reakciju par līdzjūtīgu, gādīgu atbildi.



Līdzjūtīgas atbildes izkopšana

Mana pirmā tikšanās, mācoties stāties pretī ciešanām ar līdzcietību, bija pirms daudziem gadiem, kad es ieņēmu praktikanta amatu izdzīvojušo centrā. vardarbība ģimenē . Šajā vidē es daudz uzzināju par ārkārtējām ciešanām, jo ​​sievietes, ar kurām es sastapos, dzīvoja naidīgā, agresīvā un dažreiz bīstamā vidē. Sākumā es jutos nomākts, vienkārši mēģinot iemācīties palīdzēt cilvēkiem tikt galā ar dzīvībai bīstamām, sāpīgām situācijām, vienlaikus paliekot objektīvs. Darbs šajā vidē bija saspringts, un es atceros, ka es ar asarām pametu centru, vērojot, kā klienti atgriežas naidīgās un bieži bīstamās situācijās. Tas izraisīja dziļas jūtas bezpalīdzība , neapmierinātība un spriedums.



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Palīdzot šiem izdzīvojušajiem, mana sākotnējā reakcija bija mēģināt viņus salabot, mainīt vai kaut kādā veidā glābt. Šī bija reaktīva reakcija, kad es centos mazināt sāpes (gan viņu, gan manējo) un uzmini, kas? Tas nedarbojās! Tas tikai palielināja manas pašas bezpalīdzības izjūtu un neradīja labvēlīgu, līdzjūtīgu vidi, kas veicina dziedināšanu un iespējas. Par laimi, man bija līdzjūtīgs, pacietīgs un brīnišķīgs uzraugs, kurš man mācīja, ka dziedināšana bija nenosodoša klātbūtne, savienojums ar atvērtu sirdi un līdzjūtība pret cilvēku un sevi, klausoties viņu stāstus. Tas nozīmēja, ka man bija jāatsakās mēģina kontrolēt iznākumu un ļauju sev klāt ar viņu sāpēm un savām. Tā bija izaugsmes pieredze, kas man joprojām palīdz profesionālajā un personīgajā dzīvē.

Sirds un prāta atvēršana palīdz savienoties un dziedēt

Skrienot grupām, kas pārdzīvo vardarbību ģimenē, dzirdu stāstus par fizisks , emocionāls , un verbāli ļaunprātīga izmantošana . Šie stāsti ir traumatiski un sirdi plosoši. Viņiem visiem ir kopīga baiļu tēma, identitātes zaudēšana , un apjukums. Kopīgā pieredze, kad viņiem ir jāatstāj viņu vajadzības, cenšoties apmierināt kontrolējošā partnera vajadzības, kura vēlmes un cerības ir negausīgas un nereālas, atstāja viņiem zemas pašvērtības sajūtu, kauns , un ciešanas. Kas viņiem palīdz dziedēt un kļūt spēcīgākiem, ir viņu spēja atlaist spriedumu, dalīties savos stāstos atbalstošā vidē un iemācīties attīstīt pašaprūpes un līdzcietības praksi.



Kas notiek līdzjūtības ceļā

Ceļojot pa dzīvi, mēs saskaramies ar sāpēm. Tas varētu būt caur mīļotā zaudējums , attiecību beigas vai atlabšana no smagām slimība . Vai varbūt tieši mazie sīkumi rada kaunu, nepietiekamības vai nevērtības izjūtu. Kad tas notiek, tieksme pazust spriedumā; mēs pārspējam sevi vai citus, cenšoties apturēt sāpes. Tas tikai pastiprina mūsu ciešanas. Aizraujoties ar šo reaktīvo reakciju, mēs aizmirstam, ka tas tiešām ir vajadzīgs izturieties pret sevi ar laipnību, mīlestību un līdzjūtību . Kad mēs ar līdzjūtību vēršamies pret ciešanām, tas palīdz mums dziedēt un atjaunot saikni ar dzīvi.

Līdzjūtības prakse

Palīdzot cilvēkiem iemācīties prasmi pārveidot reaktivitāti līdzjūtīgā un gādīgā reakcijā, es izmantoju cietušā bērna vai mājdzīvnieka piemēru. Es viņiem jautāju, kā viņi varētu palīdzēt skumjam bērnam vai ievainotam mājdzīvniekam. Kā izskatītos šī atbilde? Viņi parasti paziņo, ka apskauj bērnu vai mīluli un iepriecina viņu laipns vārdi vai maigs pieskāriens. Mūsu dziļākā vajadzība, kad mums sāp, ir līdzjūtība; tas palīdz mums dziedēt. Tā nav greznība, tā ir nepieciešamība! Šī pagriešanās pret sāpēm ar atvērtu sirdi un nodomu dziedēt ir tas, kas palīdz mums pilnībā dzīvot dzīvi.

Pašaudzības attīstīšana

Pirmais solis ir apzināties, kad mēs reaģējam, vai jebkādā veidā spriest par sevi. Otrais solis ir kļūt klāt mūsu ķermenim, prāti , un sirdis reaģē uz sāpju pieredzi. Nodomu nodošana būt laipniem pret sevi un ļauties reakcijai ir tas, kas mums palīdz sazināties ar līdzjūtību.



Šie ir daži soļi, kurus varat veikt, lai attīstītu gādīgu un līdzcietīgu praksi:

  1. Apzināšanās ir pirmais solis! Ievērojiet, kad esat reaģējošs vai izraisīja . Jūsu ķermenis sūta signālus, kad notiek reaktivitāte. Jūs varat sajust asinis, kas skrien uz sejas, vai roku vai ķermeņa sasprindzinājums. Jūsu elpošana var būt sekla, un domas var būt piepildītas ar spriedumu.
  2. Sazinieties ar pašreizējo brīdi, atlaižot domas un koncentrējoties uz elpas sajūtu kā tas ienāk un iziet no ķermeņa, vai koncentrējieties uz zemes izjūtu zem kājām. Tas palīdz palēnināt reaktivitāti un nomierināt prātu.
  3. Uzlieciet roku uz sirds, atzīstot grūtības, ar kurām jūs saskaras šajā brīdī. Iedomājieties, ka rokas novietošana uz sirds ir simboliska sirds atvēršanas līdzjūtībai vai dziedināšanas sūtīšanai uz ievainoto vietu iekšpusē.
  4. Vizualizējiet sevi, kuru tur vai apņem kāda garīga figūra vai kāds, kas jūs mīl.
  5. Ļaujiet sev uzņemt dziedinošo līdzjūtību, līdz jūtaties mierīgāk un vairāk savienots ar pašreizējo brīdi .

Kad mēs ļaujam sev rūpēties par sevi un citiem, tas ir pamatīgs laipnības akts, kas piepilda sirdi, dod enerģiju ķermenim un baro dvēseli. Tajā brīdī, kad atveram savu sirdi sev un citiem, mēs atpazīstam līdzjūtības milzīgo dziedinošo spēku un atjaunojam saikni ar dzīvi un mīlestību.

Lai jūs būtu brīvs no ciešanām.



Lai jūsu sirdi piepilda līdzjūtība.

Autortiesības 2012 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauju piešķīrusi Sindija Rikardo, LMHC, CIRT , terapeits Korallpringsā, Floridā

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 16 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Ņina

    2012. gada 11. aprīlis plkst. 13.05

    Līdzjūtība liek jums justies kā zināt un saprast, ko cits pārdzīvo, kad piedzīvo grūtu dzīves laiku. Tas palīdz jums koncentrēties uz lietām, kas ir labas jūsu dzīvē, un ļauj jums dalīties tajā ar kādu citu. Tik daudz reižu mēs esam apglabājuši galvu smiltīs un neesam bijuši gatavi redzēt ciešanas, ar kurām nākas saskarties tik daudziem citiem, kamēr mēs dzīvojam paši. Bet, kad mēs atveram acis uz apkārtējo pasauli un patiešām redzam grūtības, ar kurām nākas saskarties citiem draugiem un ģimenes locekļiem, tas ļauj mums just līdzi viņu situācijām un vienlaikus mudina mūs dalīties vēl vairāk mīlestībā un atbalstu ar viņiem.

  • Džūlija F.

    2015. gada 11. marts plkst. 9.06

    Es jūs nelaboju, es tikai vēlos, lai jūs vārdu simpātisks aizstātu ar vārdu empātisks ... .. tas ir daudz spēcīgāks gan saistībā ar otru personu, gan ar atveseļošanās procesu :)

  • Karmena

    2012. gada 11. aprīlis plkst. 15:28

    Piedāvāt vienu līdzjūtību un piedošanu būtībā ir tas pats, kas piedāvāt vienu mīlestību. Nevienā no tā nav absolūti nekas, kas varētu likt justies slikti.

  • Katrīna un

    2012. gada 12. aprīlis plkst. 13:23

    Kāpēc man vajadzētu veltīt tik daudz sava laika un neirozes, ienīstot kādu citu?
    Man ir jāpaveic pārāk daudz lietu, lai apmierinātu šāda veida izturēšanos.

  • Keitija Kastrēna

    2012. gada 13. aprīlis plkst. 8.56

    Izcila ziņa, Sindij! Jūs noteikti esat izteicis līdzjūtības nepieciešamību. Liels paldies, ka dalījāties atšķirībā starp reakciju uz sāpēm un pieeju tām ar vienprātību un apziņu. Vienkārši brīnišķīgi ~ svētības!

  • Sindija Rikardo

    Sindija Rikardo

    2012. gada 13. aprīlis plkst. 9.01

    Paldies par komentāriem! Es augstu vērtēju, ka jūs dalāties savā pieredzē ar sāpju pieeju ar līdzjūtību. Ņina, šī māsa ir tik patiesa, ka būt kopā ar kādu un spēt redzēt pasauli ar viņu acīm, atverot viņiem savu sirdi un piedāvājot atbalstu un mīlestību, ir tas, kas viņiem palīdz, un tu jūties saistīts un mīlēts! Karmena, tā ir tik dziedinoša un mīloša darbība, un dažreiz ir sāpīgi atvērt sirdi citiem un mūsu pašu ciešanām. Katrīna, visbiežāk mēs apzināti neaizveram sirdi, un naids parasti ir zīme, ka cilvēkam ir ļoti sāp un viņš uz to reaģē, kļūstot aizstāvīgs, aizvainots vai apsargāts ... tāpēc līdzcietība ir tik svarīga dziedināšana un uzturēšana savienota ar dzīvi un viens otru.

  • Stīvs Ziedi

    2012. gada 13. aprīlis plkst. 11:00

    Skaisti izteikta Sindija - tik svarīga mācība un svēts darbs.

  • sarah

    2012. gada 14. aprīlis plkst. 1:00

    brīnišķīgs raksts. tas ir tik patiess, ka mēs bieži vien cenšamies novērst sliktas pašsajūtas, nevis piegādāt zāles pret līdzcietību un mīlestību. mums tas ir jāmāca sev un citiem.

  • Roberts Rosels

    2012. gada 15. aprīlis plkst. 8:28

    Jauks post Sindijs. Es ceru, ka daudzi cilvēki dalās domās / pārdomās, kas izriet no viņu pašu pieredzes par līdzcietības dziedinošo spēku. Tā ir ļoti dziļa un bagāta tēma! Paldies.

  • Laya Seghi

    2012. gada 3. jūnijs plkst. 9.01

    Paldies par atgādinājumu, ka līdzjūtīga klātbūtne ir vislabākā, ja iekļaujamies arī mēs paši.

    Jūsu raksts iegaumēja šo anonīmo citātu: “Zināšanas, kas rit laikam, sliktos laikus padara izturīgus un labus.”

  • Sindija Rikardo

    Sindija Rikardo

    2012. gada 3. jūnijs plkst. 12:28

    Paldies Stīvam, Robertam un Lajai par komentāriem un dalīšanos gudrībā ... jā, tā ir taisnība, ka tas, kas patiešām palīdz mums plūst kopā ar dzīvi, ir pieņemt mūsu mirkļa pieredzi un atbildēt uz to ar atvērtu sirds prātu un mīļu klātbūtni ... tā ir prakse atteikties no nepatikas vai pieķerties un plūst ar dzīvi, nevis cīnīties pret to, un tajos brīžos, kad ir pretestība, tas ir sāpju atzīšana mīlošā līdzcietīgā apskāvienā.

  • Ana Kristīna Santosa

    2012. gada 9. jūlijs plkst. 5:13

    Paldies par dalīšanos pieredzē, arī tā ir līdzjūtība. Ar laba vēlējumiem.

  • KAREN ZIMMERMAN

    2012. gada 10. jūlijs plkst. 5:34

    tikai viens pasakains artice! ~ terapija, kā terapijai vajadzētu būt, paldies !!

  • Karena Vāgere-Smita, PhD

    2013. gada 5. aprīlis plkst. 13:17

    Sindij, man šis raksts likās pamatīgs. Kā neirobiologs esmu apgalvojis teoriju, ka psiholoģiski sāpīgi notikumi faktiski rada fiziskas mikro traumas smadzenēs. Es domāju, vai līdzcietība patiesībā ir neirobioloģiskā dziedināšanas procesa psiholoģiskā korelāte. Tādējādi, ja mēs varam iegūt prātu, veicot psiholoģiskos pasākumus, kas nepieciešami, lai nonāktu līdzjūtības sajūtā, mēs faktiski esam aktivizējuši neirobioloģisko dziedināšanas procesu. Paldies, ka sniedzāt mums soli pa solim instrukcijas, kā dot sev atļauju dziedināties.

  • Sindija Rikardo

    Sindija Rikardo

    2013. gada 28. aprīlis plkst. 19.06

    Sveika, Karen ... paldies par komentāru. Jūsu jēga par psiholoģiski sāpīgiem notikumiem, kas rada mikro traumas smadzenēs, ir jēga. Es neesmu neirologs, bet varu apliecināt faktu, ka dziļas brūces neatkarīgi no tā, vai tās notika agrā bērnībā vai nesen, ļoti ietekmē mūsu spēju palikt klāt. Šiem notikumiem ir tendence atstāt nospiedumus, kurus ieskaita ar ievainojumu / traumatisko pieredzi saistītie faktori (vietas, smaržas, skaņas, cilvēki). Klienti parasti ziņo, ka jūtas vieni, nepamatoti un nomākti, un tas, kas bieži vien palīdz, ir spēja informēt par notiekošo un būt līdzjūtīgam pret sevi, atzīstot grūtības / sāpes, kam nepieciešams nomierināt, nomierināt un dziedēt. Es esmu tik priecīgs, ka šis ieraksts jums palīdzēja. Jūtieties brīvi to nodot citiem, kuriem tas var gūt labumu. Vēlreiz paldies!

  • Jānis B

    2015. gada 17. jūnijs plkst. 11.51

    Es tikko izdrukāju vairākus jūsu ierakstus, tie šķiet ļoti ieskati. Es tos šodien uzmanīgi izlasīšu, un šobrīd ar savu terapeitu strādāju pie dažiem no šiem jautājumiem. Man ir ļoti maz līdzjūtības pašai pret sevi, jo es daudz iekšēji vērtēju un kritizēju. 60 gadu vecumā es tiešām nezinu, vai varu mainīties, un daudzas reizes es neko nedodu citiem. Man viss, ko es dzirdēju, bija palīdzēt citiem vienmēr un būt kalpojošam - tagad es esmu pirmais un ja pasaulei tas nepatīk - GRŪTI! Jā, mans terapeits man palīdz būt pārliecinošam un noteikt robežas, un man joprojām ir ļoti sāpīgi pār mani daudzie iebiedēšanas un pašaizliedzības pārdzīvojumi - PALDIES draudzei, skolai, ģimenei un visām pārējām “socializējošajām” institūcijām, ka esat mani uzstādījis. līdz neveiksmei $$, attiecībās un karjerā. Es mācos labākus dzīves veidus, bet visi mani pagātnes cilvēki var iet uz elli! 60 gadu vecumā es klausīšos jūsu vārdos; tomēr man NAV raksturīgas vēlmes ticēt kaut kam, ko tu saki.