Goodtherapy Emuārs

Ķermeņa attēla uzlabošana: deviņi soļi pozitīvām pārmaiņām

SievieteNatālija ir atveseļojusies no bulimia nervosa vairāk nekā trīs gadus. Tomēr viņa joprojām negodīgi salīdzina savu ķermeni ar citām istabā esošajām sievietēm, katru rītu uzvelk vairākus tērpus un sarunājas sēž uz mana dīvāna ar spilvenu uz vēdera. Ķermeņa tēma ir pelnījusi koncentrētu uzmanību mūsu sesijās.

Ilgi pēc ēšanas paradumiem un svara stabilizēšanās, daudzas sievietes ar ēšanas traucējumi turpināt cīnīties ar ķermeņa attēls . Patiesībā ķermeņa neapmierinātība ir kļuvusi tik izplatīta, daudzi autori ierosina, ka diemžēl tā ir kļuvusi vienkārši par daļu no sieviešu pieredze . Tiek uzskatīts, ka ķermeņa neapmierinātība ir viena no augstākajām pusaudžu meiteņu prognozēm, kurām attīstās ēšanas traucējumi.



Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA) definē negatīvu ķermeņa attēlu kā:



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana
  • TO sagrozīta uztvere savas formas - jūs uztverat savas ķermeņa daļas atšķirībā no tām, kādas tās patiesībā ir
  • Jūs esat pārliecināts, ka tikai citi cilvēki ir pievilcīgi un ka jūsu ķermeņa izmērs vai forma ir personiskas neveiksmes pazīme
  • Jūs justies kauns , apzinās sevi un uztraucas par savu ķermeni
  • Jūs jūtaties neērti vai neērtiiekšāTavs ķermenis

Es esmu psihoterapeits, kura specializācija ir pusaudžu ārstēšana un sievietes ar ēšanas traucējumiem. Vairākus gadus es esmu vadījis ķermeņa attēla terapijas grupas savā ambulatorajā praksē. Tālāk ir apskatītas dažas no mūsu apskatītajām grupas tēmām, kā arī resursi un aktivitātes, kuras esmu uzskatījis par noderīgām, lai palīdzētu cilvēkiem ar ķermeņa tēlu.

Parasti grupas terapija sērija ir vērsta uz ķermeņa attēla uzlabošanu un ilgst astoņas līdz desmit sesijas, kā norādīts zemāk:



1. sesija: manas ķermeņa attiecības.

Kā es jūtos pret savu ķermeni?Lai iepazīstinātu ar šo tēmu, grupas dalībnieki piedalās pasākumā mākslas aktivitāte izpētīt, kā viņi jūtas dažādās ķermeņa daļās - no galvas līdz nagiem. Kad viņiem tiek lūgts izteikt grupas ķermeņa daļu, kas viņiem visvairāk patīk, sievietes bieži runās par daļu, kas ļauj viņiem patīkami izjust kādu dzīves aspektu, piemēram: “Manas rokas - jo man patīk spēlēt klavieres”. Šī darbība ļauj dalībniekiem atpazīt, ka dažas viņu ķermeņa daļas viņu acīs ir gluži labi. Tas nav viss ķermeņa naids. Lieliski! Mēs varam uz tā balstīties.

Leslea Newman grāmataSomeBody to Love: ceļvedis, kā mīlēt savu ķermeni(1991) veic žurnālistikas vingrinājumus, lai palīdzētu cilvēkiem radoši strādāt, lai labotu izjukušās attiecības ar ķermeni. Viņa iesaka rakstīt mīlas vēstules, uzturēt dialogus ar ķermeņa daļām, izteikt komplimentus spogulī un daudz ko citu.

2. sesija: izveidojiet redzējumu.

Kā es vēlos justies šī ķermeņa iekšienē? Ja es justos šādi, kā es pārvietotos citādi, kā es citādi mijiedarbotos ar citiem, ko tas mani atbrīvotu darīt un piedzīvot?Izmantojot vadīta vizualizācija , lai ieietu un piedzīvotu šo redzējumu, ļauj katram cilvēkam iestādīt un apzināties mērķi, kas viņu vadītu turpmākajā darbā.



3. sesija: Veicinošie faktori.

Kā es nonācu pie skaistuma definēšanas? Kāda pieredze un vēstījumi veicināja mana personīgā ķermeņa viedokli?Izmantojot laika līniju, katrs grupas dalībnieks aplūko nozīmīgus dzīves notikumus un paralēlus svara un jūtu modeļus par ķermeni. Grupas sievietes bieži runā par to, ka jutušās “atšķirīgas” no vienaudžiem. Viņi jūtas atšķirīgi attiecībās viens ar otru un ar pārtiku. Viņi arī izjūt ambivalenci attiecībā uz savu jaunattīstības ķermeni. Mēs kritiski skatāmies uz plašsaziņas līdzekļiem un konfliktējošajiem jautājumiem no reklāmas saņemtie ziņojumi . NEDA piedāvā vairākus izdales materiālus, kas noder šīs diskusijas veicināšanai.

4. sesija: ķermeņa saruna.

Ko saka manā galvā?Tas, kā mēs runājam ar sevi un kas tiek teikts, spēcīgi ietekmē mūsu pašsajūtu. Tomass Kešs, PhD, inDarba burtnīca Body Image: astoņu soļu programma, lai iemācītos iepatikties savam izskatam(2008) stāsta, ka šī saruna bieži vien ir pašiznīcinoša, nicinoša un sagrozīta, nevis reāla. Viņa grāmatu un audio programma cilvēkiem sniedz īpašus soļus un rīkus, lai palīdzētu viņiem to apzināties negatīva ķermeņa saruna un sākt pārveidot šos ziņojumus.

5. sesija: Ķermenis kā maskēšanās.

Ko es slēpju ar savu ķermeni?Lai izpētītu šo dinamiku, katrs grupas dalībnieks izveido kolāžu ar žurnālu izgriezumiem, kas attēlo “es iekšā / ārpus manis”. Cilvēki ir izmantojuši šo darbību, lai izpētītu savu pārliecību par to, ko citi no viņiem pieņem un sagaida, par tēlu, kuru viņi mēģina attēlot, un pēc tam par to, ko viņi patiešām jūtas iekšpusē. Mēs izpētām, kā viņi ir izmantojuši savu ķermeni, lai pasargātu viņus vai novērstu viņu uzmanību no noteiktām sajūtām un kā ir bijis dzīvot ar šādu divdomību.



6. sesija: Virsbūve kā transportlīdzeklis.

Ko es varu darīt un piedzīvot, pateicoties savam ķermenim?Sondra Kronberg, RD, raksta: “Patiesa ķermeņa jauda ir ķermeņa spēks paveikt uzdevumus un būt transportlīdzeklim, ar kura palīdzību piedzīvot dzīvi” (Fall, 2002). Kā grupa mēs tiekamies dabas pastaigā, kas pielāgota no nodaļas ar nosaukumu “Sensual Walk”Darbs ar grupām, lai izpētītu pārtikas un ķermeņa savienojumus: ēšanas problēmas, ķermeņa attēls, izmēra pieņemšana, pašapkalpošanās(1996). Klusumā mēs prātīgi pievērsiet uzmanību visu maņu titilēšanai: “Ievērojiet gaisa smaržu, elementu sajūtu, faktūras zem kājām, skatus jūsu maršrutā, garšu jūsu lūpās, nemitīgi mainīgās skaņas fonā vai priekšplānā ”(1996). Apstrādājot pieredzi, mēs runājam par jaunu attiecību uzsākšanu ar mūsu ķermeņiem, atzīmējot visas apbrīnojamās lietas, ko mūsu ķermeņi dara mūsu labā, un ļauj mums piedzīvot. Izmantojot Tomasa Keša nodaļu ar nosaukumu “Pieaugušo patīkamo aktivitāšu saraksts” (1996), locekļi tiek aicināti nākamo nedēļu katru dienu uzmanīgi un priecīgi piedzīvot kaut ko no saraksta.

7. sesija: korpuss kā konteiners.

Kāds ir šis gars, tas es-of-me kas dzīvo manā ķermenī?Kronbergs turpina rakstīt par to, cik svarīgi ir palīdzēt mūsu klientiem atrast viņu “īsto skaistumu”, tas ir skaistumu, kas “glabājas viņos” (2002, Fall). Šīs sesijas laikā grupas dalībnieki izveido vārdu un attēlu kolāžu ar iecienītākajām lietām, cēloņiem, kuriem viņi kaislīgi tic, attiecībām, kas ir vissvarīgākās, saņemtajiem komplimentiem, raksturā, par kuru viņi apbrīno sevi. Šī aktivitāte bieži ir iecienīta un atgādina dalībniekiem, ka viņi ir daudz vairāk nekā drēbju izmēri.

8. sesija: Ķermenis kā bagātīgs gudrības avots.

Ko es varu uzzināt, ja es palēninu ātrumu un ieklausos savā ķermenī?Šī sesija sākas ar dziļas elpošanas vingrinājumu, lai vingrinātu būt mierīgs, kluss un koncentrēts . Pēc tam mēs pētām “zarnu instinktu” - kur un kā mēs to piedzīvojam savā ķermenī un kā mēs esam izmantojuši šo informāciju, lai mūs droši vadītu. Locekļi tiek aicināti tāpat izpētīt sajūtu stāvokļus. Izmantojot ķermeņa kontūru uz papīra, locekļi zīmē, kur ķermenī jūtas dusmas , skumjas vai vientulība, atzīmējot katra lielumu, krāsu un formu un to, kas atšķir vienu no otra.

9. sesija: ķermeņa cieņa.

Es varu godāt un kopt savu ķermeni.Šī ir prāta vētras sesija par visām lietām, ko mēs varam darīt, lai rūpētos par un kopt mūsu fizisko es . Belleruth Naparestek’s apstiprinājumi tiek izmantoti noMeditācija relaksācijai un labsajūtai.

No viņas skaistā darba ir izvilkts:

  • Es pateicos savam ķermenim par visu, ko tas man ir darījis iepriekš, un visu, ko tas darīs manā labā nākotnē.
  • Es mācos uzticēties savam ķermenim un labi izmantot informāciju, ko tas man piedāvā.
  • Arvien vairāk es ietaupīšu savu enerģiju tam, kas man patiešām ir svarīgs.
  • Es apzinos, ka ar katru ieelpu sūtu dārgo skābekli un bagātīgas barības vielas uz vietām manā ķermenī, kurām tās nepieciešamas.
  • Es atzinīgi vērtēju spēju ieklausīties sava ķermeņa gudrībā un nojaust, kas tam vajadzīgs - liekot man atpūsties, spert enerģiju un maigi labi rūpēties par sevi.
  • Arvien vairāk es varu saprast, ka mans ķermenis ir mans sabiedrotais, mans vecākais draugs un stabilākais pavadonis.

Ķermeņa tēla darbs ir kritisks solis pilnīgai atveseļošanai pēc ēšanas traucējumiem.

Ieteicamā literatūra:

  • Body Image darbgrāmataautors: Tomass Kešs, PhD
  • Ķermeņa mītsautore Margo Meina, PhD un Džo Kellija
  • Ēšana Mēness gaismāautore Anita Džonstone, PhD
  • Meditācija atpūtai un labsajūtai (CD)autors Belleruth Naparstek
  • Kāds, kuru mīlētautore Leslea Newman
  • Pārveidojošs ķermeņa attēls: iemācīties mīlēt savu ķermeniby Marcia G. Hutchinson, EdD
  • Darbs ar grupām, lai izpētītu pārtikas un ķermeņa savienojumusredaktore S. Kristiāna

Atsauces:

  1. Kronbergs, Sondra. (2002. gads, kritums). Veselīga ķermeņa attēla barošana: uztura speciālista perspektīva.Perspektīva.
  2. Levīna, Paula. (1993). 3D nozīme, ēšanas traucējumi un izpratnes novēršana.Perspektīva.
  3. Naparsteka, Beleruta. (2002).Meditācija atpūtai un labsajūtai. Akron, OH: Veselības ceļojumi.
  4. Rezlers, Adriēns. (2006, maijs) Ķermenis, par kuru nomirt: padziļināta apmācība ēšanas traucējumu un ķermeņa attēla traucējumu ārstēšanā sievietēm.Perspektīva.
  5. Hokinss, Nikola. (2009). Cīņa ar mūsu ķermeņiem: negatīvu ķermeņa attēlu izpratne un pārvarēšana.Pārmaiņu centrs. Iegūts no: http://centerforchange.com/content/battling-our-bodies-understanding-and-overcoming-negative-body-images

Autortiesības 2010, autors: Joy A. Davis, LCSW, terapeits Trīsvienībā, Floridā . Visas tiesības aizsargātas. Publicēšanas atļauja piešķirta vietnei venicsorganic.com.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Estilltravel.com ne vienmēr dalās ar izteiktajiem uzskatiem un viedokļiem. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 6 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • Betānija

    2010. gada 11. marts plkst. 5:57

    Man nav ēšanas traucējumu, bet praktiski nepaiet neviena diena, kad es neuzskatu sevi salīdzinošu izskatu un savu augumu ar citu sievieti. Neveiksmīgi, es nevaru apstāties, un es domāju, ka tur ir daudz citu cilvēku, tāpat kā es, kuri aizķeras ar salīdzinājumiem un domā, ka, ja viņi vienkārši varētu zaudēt vēl desmit pundurus, viss būtu labāk. Tas ir tikai tas, kas tik ilgi ir iesakņojies sieviešu psihē, ka ir patiešām grūti atlaist šīs jūtas.

  • adata M

    2010. gada 11. marts plkst. 9.43

    visa šī 'skaistuma' tendence pārņem visus cilvēkus, un, lai arī sākotnēji tas izklausās un šķiet jauki, vairumā gadījumu tas var izrādīties slikts. Jaunieši ietekmē šādas tendences un dara visu iespējamo, lai mēģinātu saglabāt ķermeņa ādu un apdari. procesā viņi nodara lielu kaitējumu savam ķermenim, piemēram, nepietiekami patērē pārtiku, tādējādi atņemot ķermenim pietiekamu uzturvielu daudzumu, un arī šāda veida barojošas pārtikas trūkums augšanas stadijās var patiešām kavēt viņu augšanu.

  • Denīze F.

    2015. gada 22. augusts plkst. 15.57

    Sveiki! Es vēlētos izmantot šīs 9 sesijas ar draudzes grupu, kura ir izveidojusi ķermeņa tēlu grupu. Pāris jautājumu jums ... vai man ir atļauja tos izmantot? Un vai šīs ir vienas stundas sesijas?
    Paldies,
    denise

  • kolin

    2018. gada 18. aprīlis plkst. 12.47

    labs darbs. paldies, kolin

  • Kašifs

    2018. gada 6. septembris plkst. 8.52

    Ķermenis ir bišu strops, un mēs esam tās bites ... un šūnas pa šūnām izveidojām ķermeni. Šis ir Rumi citāts, un tas lieliski ilustrē sava veida atgriezenisko saiti starp prātu un ķermeni ar domām un jūtām, kas mijiedarbojas ar somatiskajiem audiem, lai izveidotu bruņas, kas izraisa visu, sākot no aptaukošanās līdz pat (-iem).

  • prieks

    2019. gada 15. janvāris plkst. 16.06

    Savās domās jūs aptverat savu ķermeni, un jums vajadzētu tajā norobežot domas par veselību, nevis par slimību. Man patīk šis garīguma autore Mērija Beikers Edijs citāts. Viņa arī raksta, ka patiesā skaistuma recepte ir tāda, ka „mazāk ilūziju un vairāk dvēseles…”. Pēc manas pazemīgās domām visskaistākais ķermenis ir tas, kuru pārvalda mierīgs un prieka pilns prāts, un tam nav nekāda sakara ar mūsu svaru. . Svars neko nenosaka par mūsu identitātes patieso būtību, kas patiesībā attiecas uz mūsu izteiktajām īpašībām. Mīlestība vienmēr ir skaista, un jo vairāk mēs izstarojam Mīlestību, jo skaistāka mēs kļūstam!