Goodtherapy Emuārs

Meditācija

Meditējoša personaMeditācijair relaksējošas pārdomu periods, parasti, lai sasniegtu kādu labumu vai mērķi, piemēram, paaugstinātu garīgo apziņu, relaksāciju vai intelektuālo piepildījumu. Šis termins ir plašs, un tas var raksturot dažādas prakses, sākot no dziļas elpošanas līdz mainītas apziņas stāvokļa izraisīšanai. Bieži, lai arī ne vienmēr, tam nepieciešama īpaša stāja un elpošanas paradumi.

Meditācijas vēsture
Meditācija ir bijusi tūkstošiem gadu, un daudzās reliģiskajās tradīcijās ir izmantota dažāda veida meditācija. Budistu meditācija, iespējams, ir vispazīstamākā meditācijas forma, un tā ir ļoti ietekmējusi Rietumu meditācijas praksi. Buda uzsvēra, ka meditācija var palīdzēt cilvēkam attīstīt mierīgumu un izpratni.



Mūsdienu meditācija, ko daudzi praktizē ASV galvenajā kultūrā, bieži koncentrējas uz miera un uzmanības sasniegšanu, un tā nav vienmēr paredzēta reliģiskās apgaismības meklēšanai. Var būt saistīta dziļa elpošana un koncentrēšanās uz vienu objektu vai pilnīga prāta iztukšošana.



Meditācijas priekšrocības
Meditācija daudzus gadus ir atbalstīta alternatīvajā medicīnā, un ir vairāki pētījumi, kas pierāda, ka tā var izraisīt pozitīvas fiziskas un psiholoģiskas izmaiņas. Dažiem cilvēkiem meditācija var palīdzēt samazināt astmu, alerģijas, paaugstinātu asinsspiedienu un sāpes. Daudzi meditācijas aizstāvji norāda, ka prāta stāvoklis ietekmē ķermeņa stāvokli un ka mierīgs prāts var dot iespēju ķermenim pašam dziedināties.

Loma psihoterapijā
Daudzi psihoterapeiti savā praksē iekļauj meditācijas un citas uzmanības paņēmienus. Terapeiti, kas iesaka meditāciju, var iemācīt cilvēkiem vienkāršas dziļas elpošanas metodes vai mudināt uz specifiskām meditācijas praksēm, piemēram, dzena jogu vai mantru atkārtošanu. Meditācija ir īpaši efektīva, lai atvieglotu trauksme , un cilvēki ar posttraumatiskais stress iespējams, ar meditāciju varēs samazināt uzmācīgu domu un uzplaiksnījumu biežumu. Cilvēki, kas cīnās ar narkotiku lietošanas problēmām, var izmantot meditāciju, lai mazinātu savas tieksmes, koncentrētos uz dziedināšanu un paaugstinātu pašapziņu un pašcieņu.



Atsauces:

  1. Mayo klīnika. (2011, 21. aprīlis).Meditācija: vienkāršs, ātrs veids, kā mazināt stresu. Mayo klīnika. Iegūts vietnē http://www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070
  2. Mūrs, A. (2009). Meditācija. Ņujorka, NY: Rosen Publishing Group.
  • Trisija

    2015. gada 16. novembris plkst. 10:37

    Vai kāds, lūdzu, varētu ieteikt dažus meditācijas kompaktdiskus, kas derētu meditācijai. Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kas nespēj meditēt klusumā, un lielākā daļa dzirdētās meditācijas mūzikas ir pārāk neatbilstoša relaksācijai.
    Paldies!
    Trisija
    Lūdzu! lūdzu! Jebkādas vārdu idejas!

  • marvins g.

    2016. gada 2. oktobris plkst. 11:25

    pamēģini klausīties Sade, viņa ir patiešām laba, un viņas mūzika bieži ir maiga un zīdaina



  • MellissaS

    2017. gada 30. janvāris plkst. 7:29

    Kā būtu ar mīklaino dziesmu “aizbrauc prom” vai dažiem lēniem ievārījumiem?

  • Vendija

    2017. gada 18. jūnijs plkst. 11.09

    Mindfulness - Marka Viljamsa un Denija Penmana praktisks ceļvedis, kā atrast mieru izmisīgā pasaulē. Tam ir kompaktdisks ar vairākām meditācijas praksēm. Es to ļoti iesaku

  • Mareks

    2020. gada 3. janvāris plkst. 12.46

    Uzziniet TM. Apgūt praksi ir ļoti viegli, un tas patiešām dod lieliskus rezultātus.



  • Kodija C.

    2017. gada 9. februāris plkst. 13.09

    Vai esat izpētījis Binaural Beats meditāciju? Tā ir tehnoloģija, kurā jūs klausāties mierīgu mp3 failu, un tas palīdz jūsu smadzenēm atpūsties, iemācot tām reaģēt. Daži eksperti meditatori to sauc par krāpšanos, bet man tas šķiet jauki, kad ir grūti koncentrēties vai sēdēt uz vietas. Pārbaudiet vietni binauralbeatsmeditation.com vai ennora.com. Jums ir jāmaksā apmēram 10 ASV dolāri par “dziesmu”, taču domājams, ka tie ir efektīvāki un pieejamāki. Ja izskatīsities pietiekami nopietni, atradīsit arī dažus bezmaksas, taču tie var būt vai nav kvalitatīvi.

  • Dr Stephen Wong

    2017. gada 15. aprīlis plkst. 12.55

    Interfencei balstītā iejaukšanās ir jāsaprot Budas filozofija.