Uzziniet Par Terapiju

Pārvar greizsirdību

Sieviete izskatās nelaimīga, kamēr draudzene tur savu bērnu.Greizsirdība nav diagnoze; tās ir emocijas. Bet, kad kāds piedzīvo ārkārtīgu greizsirdību, viņiem var šķist, ka emocijas negatīvi ietekmē viņu dzīvi un var pat veicināt tādas garīgās veselības stāvokļa attīstību kā depresija un vispārēja trauksme.

Ja jūtaties greizsirdības jūtu nomākts, konsultēšanās ar licencētu terapeitu vai konsultantu var palīdzēt jums izpētīt un novērst šo jūtu cēloni.



Greizsirdības terapija

Greizsirdībai var būt bīstamas sekas: tas ir trešais izplatītākais slepkavības motīvs. Lai gan tās ir emocijas, kuras bieži var pārbaudīt, jo īpaši saziņā, to potenciāli nepārvaramo raksturu parāda fakts, ka daži cilvēki, kuri piedzīvo ārkārtīgu greizsirdību, mēģina kaitēt romantiskiem konkurentiem, iedomīgiem dzīvesbiedriem vai konkurentiem darba vietā.



Psihoterapija bieži ir efektīva greizsirdības ārstēšana. Personai, kas izjūt greizsirdību, varētu būt izdevīgi sadarboties ar terapeitu, lai apstrādātu sāpīgas emocijas un pārformulētu negatīvas, kaitīgas domas, kas ietekmē viņu uzvedību. Terapeits var palīdzēt kādam, kurš vēlas pārvarēt greizsirdību, palīdzot viņiem:

  • Atšķiriet normālu / produktīvu un kaitīgu / neproduktīvu greizsirdību.
  • Veidot attiecību un komunikācijas prasmes.
  • Nosakiet kognitīvos traucējumus, kas veicina greizsirdības sajūtu.
  • Apgūst prasmes emocionālai regulēšanai.
  • Izmantojiet uzmanību, lai rīkotos pēkšņas greizsirdības sajūtas.
  • Koncentrējieties uz pašaprūpi. Koncentrēšanās uz rūpēm par sevi un savām attiecībām var palīdzēt cilvēkiem justies pārliecinātākiem un mazāk atkarīgiem, samazinot viņu varbūtību just greizsirdību.

Kognitīvās uzvedības terapija var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem strādāt caur greizsirdīgām izjūtām, jo ​​tas var cilvēkiem vieglāk noteikt pamatā esošos uzskatus, kas veicina šīs jūtas. Pagaidu ārstēšana ar psihoaktīvās zāles var arī palīdzēt greizsirdībai, taču šo pieeju parasti izmanto tikai tad, kad greizsirdība izraisa vai izraisa citi garīgās veselības apstākļi, piemēram, šizofrēnija.



Pāru greizsirdības konsultēšana

Pāriem, kuri piedzīvo savstarpēju greizsirdību, var būt noderīga laulāto vai pāru konsultēšana. Ja romāns vai neuzticība nav noticis, a pāru terapeits var strādāt ar abiem attiecībās esošajiem cilvēkiem, lai risinātu jūtas, nedrošību un ievainojamības no katra.

Pāru greizsirdības terapija var ietvert gan individuālas, gan kopīgas sesijas, lai katrs attiecību dalībnieks justos sadzirdēts. Terapeits varētu jautāt, kad greizsirdīgās jūtas ienāca attiecībās, lai precīzi noteiktu, kas tās izraisa. Terapijā pārim var arī jautāt, kā klājas viņu attiecībām, kad sākās greizsirdības jūtas. Piemēram, vai tajā laikā viens partneris bija īpaši aizņemts darbā?

Kad pāris apzinās, kad un kā sākās greizsirdība, terapeits var palīdzēt viņiem izpētīt viens otra pieredzi un viedokļus. Šis process var palīdzēt abiem attiecību partneriem samazināt neveselīgu greizsirdības sajūtu, vienlaikus stiprinot viņu saikni.



Kā pārtraukt greizsirdību

Ja jūs nodarbojaties ar greizsirdības izjūtām un nevēlaties tā justies, jūs neesat viens. Lai gan greizsirdība var būt nepatīkamas emocijas, lai palīdzētu, pietiek ar veselīgu darbību veikšanu, lai to atrisinātu. Daži padomi, kas palīdzēs pārvarēt greizsirdību, ir šādi:

  • Izrunājot to: Ja jūsu greizsirdības jūtas rodas no bailēm zaudēt attiecības ar mīļoto cilvēku, dalīšanās savās sajūtās var palīdzēt. Atvērtā komunikācija var būt īpaši noderīga intīmās attiecībās.
  • Atkāpšanās: Mēģiniet paskatīties uz situāciju, kurā atrodaties, no ārpuses viedokļa. Vai jums ir kāds iemesls domāt, ka jūsu mīļais atstās tevi citas personas labā, ja radīsies šāda iespēja? Ja atbilde ir “nē”, nākamajai darbībai var būt noderīgi pievērsties tam, kāpēc pats vai ar terapeitu jūtaties šādi.
  • Mācīties uztvert neskaidrību: Ja jūs izjūtat greizsirdību, kas izriet no nepieciešamības kontrolēt, iemācīšanās ļauties var palīdzēt kliedēt šīs jūtas. Vingrinājumi, kas ļauj cilvēkiem koncentrēties uz tagadni, piemēram meditācija , varētu palīdzēt.

Cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no problemātiskas greizsirdības attiecībās, var būt noderīga godīga saziņa ar partneriem. Uzticību attiecībām var stiprināt, ja partneri dalās nedrošībā, apspriež iespējamās jutīgās jūtas un atklāti apspriež ciešas draudzības attiecības ar cilvēkiem, kurus otrs partneris var uztvert kā draudus.

Greizsirdības terapija: gadījuma piemērs

Baidoties no partnera zaudēšanas: 43 gadus vecais Fengs sāk terapiju, kad uztraukuma dēļ viņam rodas grūtības ēst un gulēt, kas izriet no viņa pārliecības, ka viņa partneris Angus, kurš ir septiņus gadus jaunāks, atstās viņu kādam jaunākam un pievilcīgākam . Fengs saka savam terapeitam, ka viņš uztraucas, ka Angus varētu satikt kādu citu kādā no viņa komandējumiem, ko viņš veic vienu vai divas reizes mēnesī. Fengs, kurš nav pārrunājis savas rūpes ar Angusu, baidoties izklausīties apsūdzoši vai neuzticīgi, atzīst, ka viņam nav pamata aizdomām par neuzticību un ka viņš uzticas Angusam, bet jūt, ka viņš noveco un kļūst nepievilcīgs. Pēc dažām sesijām ar savu terapeitu Fenga pašvērtības izjūta ir palielinājusies, un viņš spēj samierināties ar faktu, ka, lai arī Angus varētu satikt jaunākus, pievilcīgākus vīriešus, viņš ne vienmēr būs ieinteresēts nevienā no viņiem. Fena terapeits iesaka dažus paņēmienus, kā mazināt viņa trauksmi, un Fengu bezmiegs ir ļoti atvieglots. Galu galā viņš var veiksmīgi sarunāties ar Angusu, kurš mudina Fengu paziņot par jebkādām nedrošībām vai bažām nākotnē.



Atsauces:

  1. Leahy, R. L. & Tirch, D. (2008). Kognitīvās uzvedības terapija greizsirdībai.Starptautiskais kognitīvās terapijas žurnāls, 1(1), 18-32. doi: 10.1521 / ijct.2008.1.1.18
  2. Šeinkmans, M. un Verneks, D. (2010). Greizsirdības atbruņošana pāru attiecībās: daudzdimensionāla pieeja.Ģimenes process, 4(49), 486-502. Iegūts no https://pdfs.semanticscholar.org/a6d0/b4d25a4005c2993bd8e023de85a635e8f176.pdf