Goodtherapy Emuārs

Izturība un pārņemšana: cik pilna ir jūsu ‘tvertne’?

Ūdens izlej stiklu no augšas un pārplūst sānosaprakstot personas stāvokli, bieži izmanto neformālu “konteinera” metaforu pārņemt vai izturība .

Tas ir vienkāršs jēdziens: ja Janelle piedzīvo lielu stresu un / vai viņas sistēma nav ļoti izturīga, tad var teikt, ka viņas konteiners ir pārpildīts vai tuvu tam. No otras puses, ja viņa veiksmīgi tiktu galā ar savām jūtām un ārējām situācijām, kas tās izraisa, viņa savā figurālajā traukā izveidotu vairāk 'telpas' un nebūtu tik neaizsargāta pret stresa izjūtu. Viņa arī varēja darbs ar terapeitu lai attīstītu ietekmes toleranci un pašregulācija . Tad viņa padarīs savu konteineru lielāku un mazāk trauslu, palielinot izturību daudzās dzīves situācijās.



Konteineru var piepildīt, reaģējot uz notikumiem agrāk mūsu dzīvē, kurus mēs esam apspieduši un kuri nav risināti. Pētnieki un klīnicisti, kas strādā ar paaudžu paaudzēm trauma ticiet, ka mūsu konteineri satur traumu, kas mums nodota no iepriekšējo paaudžu pieredzes. Šāda pieredze ietver, bet neaprobežojas ar sistēmisku rasisms un apspiešana . Joma epigenetika aplūko izmaiņas gēnu ekspresijā (kādi mūsu DNS virkņu fragmenti tiek ekspresēti un kuri nav). Tiek uzskatīts, ka šīs izmaiņas ir vai nu pašreizēja, vai vēsturiska reakcija uz vidi. No otras puses, mūsu konteinerus var piepildīt arī ar mūsdienu asajiem stresa faktoriem, par kuriem mēs esam pārāk labi informēti. Praksē tas parasti ir abu maisījums, un tie var būt savstarpēji saistīti.



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana

Dažreiz nav uzreiz redzams, cik pilns konteiners kļūst, jo mēs esam eksperti, kas to slēpj no sevis un pasaules. Runājot par to ar terapijas personu, es bieži izmantoju savas kafijas tases metaforu. Tā ir metāla ceļojuma krūze, un, kad es to pacēlu, jūs uzreiz nevarat pateikt, cik tā ir pilna. Tas varētu būt gandrīz tukšs vai tuvu pārpildītam. (Tas ir tikai vizuāls piemērs. Nav godīgi mēģināt novērtēt manu noskaņojums lai saprastu, cik daudz kafijas ir manī, nevis vēl tasītē!)

Ja tases iekšpusē līmenis kļūst pārāk tuvu augšdaļai, tas viegli pārplūst. Šī pārpilde nozīmētu “sabrukumu”: panikas lēkme , recidīvs vērā atkarību izraisoša uzvedība , smagas depresijas epizode utt. Dažreiz tas pārsteidz cilvēku, jo viņš vēl nav apzinājies, ka konteinerā ir paaugstināts līmenis.



Psiholoģija ir cilvēka domu, jūtu un uzvedības izpēte. Tas daļēji pārklājas ar socioloģiju, politikas zinātni, antropoloģiju utt. Tomēr lielākā daļa klīniskās psiholoģijas uzmanības centrā ir indivīds un viņu kognitīvā, attīstības, laulības vai ģimenes dinamika. Pēc daudziem gadiem šajā jomā es domāju, ka lielākā daļa terapijas kabinetos apspriežamo nav vērsta uz lielākiem kultūras, sociopolitiskiem, liela mēroga ekonomiskajiem vai vides faktoriem. Vai arī šādus faktorus var atzīt, bet terapeitiskās iejaukšanās parasti koncentrējas uz mikro (personu / ģimeni), nevis uz makro (vidi). Šajā ziņā terapija dažkārt var būt nedaudz tuvredzīga.

Ja tases iekšpusē līmenis kļūst pārāk tuvu augšdaļai, tas viegli pārplūst. Šī pārplūde nozīmētu “sabrukumu”: panikas lēkmi, recidīvu atkarību izraisošā uzvedībā, smagas depresijas epizodes utt. Dažreiz tas pārsteidz cilvēku, jo viņš nav apzināti apzinājies savas konteinera līmeņa celšanos.

Tomēr tikai tāpēc, ka mēs esam apspiešana kaut kas nenozīmē, ka tas neietekmē mūs un piepilda mūsu figurālos traukus. Jaunās ekopsiholoģijas un ekoterapija apgalvo, ka cilvēkiem ir ekoloģiska bezsamaņa. Tas ir, tā kā mēs esam dzimuši no zemes un visa mūsu eksistence ir atkarīga no mūsu trauslās biosfēras (un citām sugām, ar kurām mēs tajā dalāmies), viss, kas apdraud mūsu planētu, izraisa stress un trauksme mūsos. Gandrīz visiem, ar kuriem es runāju, ir milzīgs satraukums par mūsu vides nākotni, un tas ir iemesls. Tas bieži vien neredzami palielina kopējo “tilpumu” mūsu konteineros; un tā kā cilvēki bieži mēdz justies bezpalīdzīgi saistībā ar liela mēroga notikumiem, tas var palielināt viņu tieksmi uz nekustīgumu un disociācija .



Dažiem cilvēkiem tas varētu būt noderīgs uzdevums, lai izrakstītu visu to lietu sarakstu, kuras viņi domā, kas varētu ietekmēt viņu stresa līmeni. Tomēr daudziem citiem cilvēkiem, ja viņu tvertne tiek piepildīta, vingrinājums aplūkot visu uzreiz var izraisīt depresiju, nekustīgumu vai pat paniku (“Ak, dievs, tas ir daudz sliktāk, nekā es domāju ! ”). Somatiskie terapeiti tiek apmācīti novērtēt cilvēka autonomo stresa reakciju uz brīdi un iejaukties pēc nepieciešamības, apmācot personu uzņemties vadāmu daudzumu vienā reizē un izmantot šo pieredzi, lai kļūtu stiprāka.

Manuprāt, terapijas mērķis ir palielināt cilvēka pašregulāciju, kas palielina pārvarēšanu, veselību, prieku un neskaitāmus citus vēlamos rezultātus. Cilvēki, kuri spēj pašregulēties, parasti vairāk apzinās savu vispārējo stresa līmeni, ieskaitot “visas pasaules problēmas”. Viņi var būt mazāk pakļauti trauksmei, depresijai un nekustīgumam, tāpēc viņi var efektīvi iesaistīties pašapkalpošanās , tostarp rīkoties, lai uzlabotu viņu dzīvi un plašāku pasauli.

Atsauces:



  1. Bell, A. (2016). Kas ir pašregulācija un kāpēc tā ir tik svarīga? Iegūts no https://venicsorganic.com/blog/what-is-self-regulation-why-is-it-so-important-0928165
  2. Sašins, Dž. (1985, aprīlis). Ietekmes tolerance: ietekmes un reakcijas modelis, izmantojot katastrofu teoriju.Sociālo un bioloģisko struktūru žurnāls,8 (2): 175-202. Iegūts no http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0140175085900089
  3. Šulevics, J. (2014). Ciešanu zinātne.Jaunā Republika. Iegūts no https://newrepublic.com/article/120144/trauma-genetic-scientists-say-parents-are-passing-ptsd-kids
  4. Smits, D.B. (2010). Vai ir kāda ekoloģiska bezsamaņā?Žurnāls New York Times. Iegūts no http://www.nytimes.com/2010/01/31/magazine/31ecopsych-t.html
  5. Veinholds, B. (2006, marts). Epigenetika: pārmaiņu zinātne.Vides veselības perspektīvas,114. panta 3. punkts: A160-A167. Iegūts no https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1392256/

Autortiesības 2017 venicsorganic.com. Visas tiesības aizsargātas.

Iepriekšējo rakstu ir rakstījis tikai iepriekš minētais autors. Visi izteiktie viedokļi un viedokļi nav obligāti venicsorganic.com. Jautājumus vai bažas par iepriekšējo rakstu var novirzīt autoram vai ievietot kā komentāru zemāk.

  • 3 komentāri
  • Atstājiet savu komentāru
  • viņa

    2017. gada 8. februāris plkst. 11:28

    Varētu droši teikt, ka šobrīd man liekas, ka mana kaste ir pilnībā piepildīta līdz apmalei ar visu dzīves pārmērību, un es neesmu tik pārliecināts, cik daudz no tā es vēl varētu tur pieblīvēt.
    Strādājiet pilnu slodzi, pārdzīvojot šķiršanos, bērni mani vaino, cenšoties kļūt par pakalpojumu sniedzēju, ja nav citas palīdzības, tas viss man pienāk tikai par daudz.
    Ir dienas, kad es pat sevi vairs neatpazīstu un tas mani biedē. Esmu tik daudz zaudējis, tik daudz atmetis un par ko? o man apkārt nav neviena, kurš pat rūpētos.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    2017. gada 8. februāris plkst. 15.12

    Ella, man ir ļoti žēl to dzirdēt. Mēs visi zinām, ka šķiršanās var būt viens no lielākajiem un visgrūtākajiem stresa faktoriem, ar ko cilvēks var saskarties - es domāju, ka tas ir šo triju sarakstu trijniekā. Ievērojot to, ko te teicāt, jūsu situācija un veids, kā jūs par to jūtaties, izklausās ļoti grūti.
    Protams, es neesmu jūsu terapeits, un es nevaru sniegt jums nekādus terapeitiskus padomus. Tāpēc es to saku nevis oficiālā statusā, bet tikai kā cilvēks, kurš iejūtīgs, lai justos nomākts - vai jūs varētu izmantot šo vietni, lai atrastu sev kādu terapijas atbalstu? Ja jautājums par naudu / apdrošināšanu ir jautājums, daudzi terapeiti piedāvā sesijas par samazinātām izmaksām. Šeit, Losandželosas apgabalā, iedzīvotāji var izsaukt numuru 2-1-1, lai būtu savienoti ar diennakts / diennakts resursu un atbalsta līniju. Es nezinu par jūsu apgabalu, taču daudzās jomās ir kaut kas līdzīgs. Ir arī klīnikas, kas maksu pamato ar to, ko indivīds spēj maksāt.
    Ja jūs nevarat iekļūt birojā, daži terapeiti var strādāt pat ar Zoom (telesakaru veids, kas līdzīgs Skype, bet man teica, ka Zoom ir saderīgs ar HIPPA). Bet, lūdzu, apsveriet iespēju patiešām iegūt sev efektīvu un konsekventu atbalstu, it īpaši tāpēc, ka jums ir bērni. Bērni ir atkarīgi no viņu vecākiem, lai būtu labi!
    Nosūtot vissiltākos novēlējumus un atvieglojumu.

  • viņa

    2017. gada 10. februāris plkst. 8:39

    Paldies par šo laipnību Andrea. Es domāju, ka ir gadījumi, kad jums šķiet, ka tas ir viss, kas jums jāzina? Bet es zinu, jums ir taisnība, man vajag nedaudz vairāk atbalstu, un es cenšos atvēlēt nedaudz vairāk laika, lai to atrastu sev.