Uzziniet Par Terapiju

Pašapkalpošanās

Sieviete, melīgs, dzeršana uz vietas, jogas paklājs, blakus, blakus, catTermiņšpašapkalpošanāsapraksta darbības, kuras indivīds varētu veikt, lai sasniegtu optimālu fizisko un garīgo veselību. Garīgās veselības nozares profesionāļi bieži lieto terminu pašaprūpe, lai apzīmētu spēju rūpēties par ikdienas dzīves aktivitātēm vai ADL, piemēram, barot sevi, mazgāties dušā, tīrīt zobus, valkāt tīras drēbes un rūpēties par medicīniskām problēmām. Fiziskā pašapkalpošanās, piemēram, miegs un fiziskā slodze, arī ir ADL.

Pašapkalpošanās var attiecināt arī uz darbībām, kuras indivīds veic, lai atpūstos vai sasniegtu emocionālo labsajūtu, piemēram meditējot , žurnālistika vai apmeklējot konsultantu. Tā kā ilgstoša nespēja rūpēties par sevi, var izraisīt slimību vai hospitalizāciju, cilvēkiem, kuri nespēj rūpēties par savām vajadzībām, var būt noderīgi runā ar terapeitu .



Izpratne par pašaprūpi

Pašapkalpošanās var ietvert tādas darbības kā matu griešana vai masāža, ceļojums vai ēšana iecienītajā restorānā, kā arī ikdienas ikdienas vajadzību apmierināšana. Indivīdam var rasties grūtības ar pašaprūpi vairāku iemeslu dēļ:



  • Depresija dažreiz var iedvesmot aprūpes trūkumu par savu stāvokli: apetītes vai motivācijas zudumu, enerģijas trūkumu vai sevis nicināšanas sajūtu. Tas viss var mazināt spēju rūpēties par sevi.
  • Pārdzīvojušie no ļaunprātīga izmantošana vai vardarbība var būt grūti uzturēt labus pašapkalpošanās ieradumus.
  • Kognitīvie kritumi, kas saistīti ar demenci var pasliktināt pašaprūpes prasmes.
  • Psihoze , atdalīšanās no realitātes, kas var ietvert halucinācijas vai maldiem , bieži var ietekmēt spēju rūpēties par sevi.

Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Cilvēkiem visiem ir atšķirīgas prasības attiecībā uz pašapkalpošanos, taču kopumā pašaprūpes mērķis ir atrast labu garīgās un fiziskās veselības stāvokli, samazināt stress , apmierināt emocionālās vajadzības, uzturēt savas attiecībām , gan romantiski, gan platoniski, un atrodiet līdzsvaru starp savu personīgo un akadēmisko vai profesionālo dzīvi .

Pašapkalpošanās, izņemot to, kas attiecas uz ADL, nav savtīga darbība. Indivīdi, kuri pirms citu cilvēku problēmu risināšanas nerūpējas par savām emocionālajām un fiziskajām vajadzībām, var sākt sajust sava emocionālā vai fiziskā stāvokļa pasliktināšanos. Tie personas, kuras rūpējas par citiem vai nu profesionāli, vai personīgajā dzīvē var būt īpaši novājināti, ja viņi nepietiekami daudz laika velta pašaprūpei. Kad viņi ir apmierinājuši savas vajadzības, viņi bieži var labāk palīdzēt citiem viņu vajadzību apmierināšanā.



Rūpes par emocionālo sevi, pārvaldot trauksmi, dusmas , skumjas , un citas jūtas ir arī svarīgs pašaprūpes aspekts. Šāda veida pašaprūpi bieži var paveikt, nosakot robežas ar cilvēkiem, īpaši ar cilvēkiem, kuri nav pozitīvi vai atbalstoši un var negatīvi ietekmēt cilvēka garīgo stāvokli. Labas, veselīgas attiecības var palīdzēt indivīdam saglabāt pozitīvu prātu, taču draugi, kuri vēlas apmierināt tikai savas vajadzības, vai ģimenes locekļi, kuri atstāj indivīdu izsmeltu vai nomāktu, visticamāk, nepalīdzēs uzlabot indivīda garīgo vai emocionālo stāvokli. Personai, kurai ir grūtības apmierināt emocionālās pašapkalpošanās vajadzības, var būt noderīgi ierobežot laiku ar cilvēkiem, kuri nav nedz atbalstoši, nedz noderīgi.

Kāpēc pašapkalpošanās ir svarīga

Dažreiz cilvēki mēģina apmierināt ģimenes locekļu, darba devēju, bērnu, draugu vai sabiedrības vajadzības pirms viņu pašu vajadzību apmierināšanas, un darbs, lai izpatiktu un rūpētos par citiem, bieži vien traucē pašapkalpošanās rutīnai un var maksāt nodevu cilvēka labklājība. Cilvēki, kasir atkarīgs personības vaipiedzīvot depresiju, līdzatkarība vai trauksme var arī neapmierināt viņu pašapkalpošanās vajadzības. Tomēr pašaprūpi bieži uzskata par svarīgu noturības aspektu: tie, kas spēj adekvāti apmierināt savas vajadzības, bieži vien spēj labāk tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem.

Tā kā cilvēki, kuri spēj apmierināt savas fiziskās un emocionālās vajadzības, parasti ir labāk sagatavoti, lai rūpētos par citiem, tas var būt īpaši svarīgi, lai saglabātu pašapkalpošanās kārtību tādu bērnu vecākiem, kuriem ir uzvedības problēmas vai citas īpašas vajadzības. Nogurums, stress, trauksme un raizes var būtiski ietekmēt labsajūtu, bet fizisko un emocionālo vajadzību ievērošana var palīdzēt novērst vai mazināt šo problēmu sekas, veicināt sevis līdzjūtība un atstājiet vecākus vairāk spējīgus apmierināt sava bērna vajadzības.



Pašapkalpošanās uzvedība var arī palīdzēt izvairīties no garīgās veselības speciālistiem un citiem veselības aprūpes sniedzējiem līdzjūtības nogurums , kas bieži var rasties darbā ar augstu stresu vai traumatisku vidi un var izraisīt šaubas par sevi , sevis vainošana un ētiskas vai juridiskas komplikācijas.

Personas pārejas posmā vai tie, kuriem ir mainīgi apstākļi, var atstāt novārtā pašaprūpi. Piemēram, koledžas studenti, izejot no mājām, var izjust satraukumu, taču, pielāgojoties dzīvei citā vidē ar jaunu uzvedību un pienākumiem, viņi var piedzīvot ievērojamu stresu, trauksmi un citus emocionālus satricinājumus. Tomēr ir pierādīts, ka tiem studentiem, kuri darbojas tādā veidā, kas veicina veselību - vingrojot, labi gulējot un ēdot, kā arī uzturot kontaktus ar tuviniekiem, pārejas laikā nākas saskarties ar mazāku stresu, un pētījumi rāda, ka viņiem retāk rodas trauksme vai depresija. vai atmest. Šīs pašapkalpošanās prasmes var izraisīt arī izturību, kas joprojām pozitīvi ietekmē visu mūžu.

Kā terapija var palīdzēt pašapkalpošanās gadījumā

Terapija bieži vien var atklāt nespēju rūpēties par sevi. Ja cēlonis ir depresija, terapija parasti var palīdzēt mazināt depresijas simptomus un uzlabot garastāvokli, kas parasti novedīs pie tā, ka viņš atkal varēs apmierināt pašapkalpošanās vajadzības.



Demences gadījumā terapija bieži var palīdzēt agrīnā stadijā, mācot jaunas pārvarēšanas un komunikācijas prasmes. Terapija var būt noderīga arī palīdzot ģimenēm iemācīties tikt galā ar mīļotā demenci: Terapijā ģimene var iemācīties veidus, kā palīdzēt mīļotajam saglabāt zināmu pašaprūpes prasmju līmeni. Zāles un augsts aprūpes līmenis, piemēram, ikdienas aktivitātes slimnīcā vai kopienas garīgās veselības centrā, var arī palīdzēt uzlabot pašapkalpošanās prasmes.

Nespēja rūpēties par sevi vēlmes dēļ iepriecināt vai rūpēties par citiem, kas var būt redzams indivīdam, kas atrodas kopatkarīgās attiecībās, vai pārāk prasīgu ģimenes locekļu gadījumā, var liecināt par dažām grūtībām ar paštēlu un / vai iestatīšanu robežas. Terapija var palīdzēt indivīdam veidot spēcīgāku paštēlu un labāk spēt pateikt nē tiem, kuri prasa pārāk daudz.

Pašapkalpošanās aktivitātes labsajūtas veicināšanai

Savu vajadzību apmierināšana parasti padara cilvēku spējīgāku palīdzēt un atbalstīt citus un, vispārīgi runājot, iegūt vairāk laime un piepildījums no dzīves. Lai atvieglotu savu veselīgo rutīnu un pārliecinātos, ka jūsu vajadzības tiek apmierinātas, var būt noderīgi attīstīt pašapkalpošanās plāns, kura centrā ir trīs galvenie komponenti : fiziskā, garīgā un garīgā pašaprūpe.

kāpēc labāka labklājība var būt tikai īkšķa pastaigas attālumāFiziskās pašapkalpošanās vingrinājumiem nav jābūt smagiem. Noklikšķiniet, lai palielinātu.

Labas ēšanas un regulāras fiziskās aktivitātes ir abi fiziskās pašapkalpošanās aspekti, par kuriem ir pierādīts, ka tie uzlabo indivīda prāta stāvokli. Daudzi cienījami avoti katru nedēļu iesaka apmēram 75 līdz 150 minūtes fiziskas aktivitātes. Jums nav jāskrien maratons vai jāpumpē dzelzs; pietiks ar vienkāršu 30 minūšu gājienu vismaz dažas reizes nedēļā. Miega prioritātes noteikšana ir vēl viena fiziskās pašapkalpošanās taktika. Mēģiniet katru nedēļu katru nakti veltīt 7–9 stundām miega un redzēt, kā jūtaties, pienācīgi atpūšoties.

Regulāri iesaistot smadzenes ar mīklas un radošām aktivitātēm, tas ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka praktizējat garīgo pašaprūpi, tāpat kā vienkārši nepieciešams maz laika, lai paliktu viens pats. Pat cilvēkiem, kas uzplaukst citu sabiedrībā, parasti ir vajadzīgs zināms laiks, lai atpūstos un apstrādātu pieredzi.

Daudzi pieņem, ka pašapkalpošanās garīgā sastāvdaļa nozīmē laika pavadīšanu baznīcā, mošejā, templī vai citā reliģiskā ēkā. Reliģija tomēr ir tikai viena garīguma izpausme. Jūs varat praktizēt garīgo pašaprūpi daudzos un dažādos veidos, piemēram, brīvprātīgajā darbā, lai palīdzētu citiem, kuriem tā nepieciešama, pavadot laiku brīvā dabā, sazinoties ar dabu, vai lasot par reliģiskām praksēm un vērtībām, kas jūs interesē.

Lai palīdzētu jums noteikt, vai jūsu dzīvei varētu noderēt vairāk laika un enerģijas, kas iztērēta pašapkalpošanās vajadzībām, lūdzu, apsveriet iespēju izvēlēties mūsu pašapkalpošanās viktorīna .

Gadījumu piemēri

  • Pašapkalpošanās, lai tiktu galā ar skumjām:32 gadus vecā Dženifera nāk uz terapiju, valkājot vienu un to pašu apģērbu vairākas sesijas pēc kārtas. Sākotnēji viņa ieradās terapijā, meklējot palīdzību ar viņu saistītos jautājumos laulība . Tomēr viņas laulība ir beigusies, un kopš tā laika viņa ir ļoti nomākta. Viņas pašaprūpes trūkums ir pazīme, ka depresija pasliktinās. Atbildot uz terapeita jautājumiem, viņa ziņo, ka viņai nav enerģijas un viņa neredz nepieciešamību rūpēties par sevi, jo “viņš ir aizgājis”. Viņas terapeits mudina viņu rūpēties par sevi pat tad, kad viņa to nevēlas. Viņa demurs. Terapeits jautā par pašnāvniecisks domas, atzīmējot, cik nopietni pasliktinājies Dženiferas garastāvoklis. Dženifera atzīst dažas garām ejošas domas par pašnāvību. Terapeits iesaka hospitalizēt, un Dženifera šo iejaukšanos pieņem pasīvi. Slimnīcā viņai tiek doti medikamenti un viņa apmeklē terapijas grupas . Ar šo ārstēšanu viņas garastāvoklis lēnām sāk uzlaboties. Atgriežoties mājās un atsākot terapiju, viņa var sākt strādāt caur sevi skumjas un rūpēties par sevi, lai gan viņa joprojām saskaras ar zināmām grūtībām šajā procesā.
  • Rūpes par sevi pirms citiem:26 gadus vecais Čongs ir medmāsa, un viņš rūpējas arī par savu tēvu invalīdu un jaunāko māsu, veicot mājas darbus un gatavojot maltītes visiem trim. Starp savu darbu un ģimenes vajadzībām Čongam nav laika atpūsties, baudīt atpūtas pasākumus vai pat apsēsties un ēst kopā ar ģimeni. Viņš sāk zaudēt svaru un darbā ir noguris un aizkaitināms. Kad viņš saprot, ka viņa noskaņojums ietekmē viņa sniegumu un pacientus, viņš sāk terapiju. Terapeits palīdz Čongam saprast, ka viņš dara pārāk daudz citu labā, un emocionālās labklājības stāvokļa uzturēšana prasa viņam laiku, lai apmierinātu savas vajadzības. Kopā viņi apspriež veidus, kā Čongs varētu atrast laiku sev. Viņš nolemj lūgt māsīcu nedēļas nogalē palīdzēt. Viņš saka terapeitam, ka nevēlējās, lai viņa māsai, kas mācās vidusskolā, būtu jāuztraucas par rūpes par savu tēvu vai mājas darbu veikšanu. Tomēr terapeits palīdz viņam redzēt, ka viņam nepieciešama māsas palīdzība, tāpēc Čongs sāk paļauties uz viņu, lai veiktu dažus uzdevumus, un mudina dažas reizes nedēļā gatavot maltītes. Ļoti drīz Čongs var pavadīt kādu laiku pats, un viņa garastāvoklis sāk strauji uzlaboties.

Atsauces:

  1. DeRosier, M. E., PhD., Frank, E., PhD., Schwartz, V., M.D. un Leary, K. A., PhD. (2013). Noturības izglītības potenciālā loma garīgās veselības problēmu novēršanā koledžas studentiem. Psihiatriskie Annals, 43 (12), 538-544. doi: http: //dx.doi.org/10.3928/00485713-20131206-05
  2. Ievads pašapkalpošanās. (nd). Iegūts vietnē http://socialwork.buffalo.edu/resources/self-care-starter-kit/introduction-to-self-care.html.
  3. Kas tad ir “pašaprūpe”? (nd). Iegūts no vietnes http://www.uky.edu/StudentAffairs/VIPCenter/downloads/self care defined.pdf.