Uzziniet Par Terapiju

Līdzjūtība

Sieviete, krustojums, iela, nomāts zemes gabals, saulespuķeLīdzjūtība ir spēja pārvērst izpratni, pieņemšanu un mīlestība uz iekšu. Daudzi cilvēki spēj izrādīt līdzjūtību pret citiem, taču viņiem ir grūti izjust tādu pašu līdzjūtību pret sevi. Viņi var uzskatīt līdzjūtību par sevis izdabāšanu, bet līdzjūtības paplašināšana pret sevi nav pašnodarbināšanās, egoisms , vai sevis žēl. Patiesībā līdzjūtība var palīdzēt mazināt daudzas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai nedrošība . Daudzi garīgās veselības speciālisti palīdzēt cilvēkiem attīstīt līdzjūtību pašiem pret sevi.

Kas ir līdzjūtība?

Līdzjūtība ir spēja parādīt iejūtība , mīlestība un rūpes par grūtībās nonākušiem cilvēkiem, un līdzcietība ir vienkārši spēja virzīt šīs pašas emocijas sevī un pieņemt sevi, īpaši, ja rodas neveiksmes. Daudziem citādi līdzcietīgiem cilvēkiem ir grūtāk izrādīt līdzjūtību pašiem, dažkārt no bailēm iesaistīties sevī vai sevis žēlošanā, taču nespēja pieņemt vājuma vietas var radīt grūtības sasniegt emocionālo labsajūtu. Pētījumi liecina, ka sievietes Amerikas Savienotajās Valstīs parasti izrāda mazāku līdzjūtību pret sevi nekā vīrieši. Daļēji tas var būt saistīts ar faktu, ka sievietēm bieži sabiedrībā tiek piešķirta aprūpētāja loma dzimums normas, kurās akcentēti kopjoši, pašaizliedzīgi akti.



Atrodiet terapeitu

Izvērstā meklēšana Kristīna Nefefa, sevis līdzjūtības pētniece un pirmā, kas šo terminu definē akadēmiski, sevis līdzjūtību raksturo kā trīs elementus.



  1. Sevis laipnībavai atturoties no skarbas sevis kritikas.
  2. Atzīstot savu cilvēcību, vai fakts, ka visi cilvēki ir nepilnīgi un visi cilvēki izjūt sāpes.
  3. Uzmanībavai saglabājot neobjektīvu izpratni par pieredzi, pat to, kas ir sāpīga, nevis ignorēt vai pārspīlēt to ietekmi.

Arī līdzcietība bieži tiek sajaukta vai saistīta ar to Pašvērtējums , bet abi atšķiras: Kaut arī pašnovērtējums ir vērsts uz labvēlīgu pašnovērtējumu, īpaši attiecībā uz sasniegumiem, līdzjūtība ir sevis pieņemšanas forma, pat ja rodas neveiksmes. Šīs emocijas nozīmē pāreju no labākā uz vienkārši tādu, kāds ir. Persona, kurai ir labi līdzjūtības rādītāji, var pieņemt neveiksmes aizstāvība vai attaisnojums un atzīst, ka visi cilvēki, pat pats par sevi, ir pelnījuši mīlestību un pieņemšanu. No otras puses, augsta pašcieņa var izraisīt tieksmi ignorēt vai slēpt jebkādus personiskus trūkumus.

Alternatīva pašcieņai

Sevis līdzcietība nav atkarīga ne no sociālajiem salīdzinājumiem, ne no personīgo veiksmes izjūtas; drīzāk savu trūkumu atzīšana un pieņemšana bieži noved pie izaugsmes un personības attīstības tādā veidā, kā to nedara pašcieņa.Kaut arī līdzcietība nav tas pats, kas pašcieņa, cilvēkiem, kuriem ir maz līdzjūtības, varētu būt arī zems pašnovērtējums. Abas ir svarīgas īpašības, kas piemīt, taču pētnieki arvien vairāk apgalvo, ka pārāk liels pašvērtējums var kaitēt garīgajai pašsajūtai, kā arī nepietiekams pašnovērtējums. Mācībās, kas balstītas uz pašcieņas veicināšanu, it īpaši jaunībā, var likt lielāku uzsvaru uz pozitīvu jūtu veicināšanu un pārliecību, ka cilvēks ir īpašs, nevis uz individuālās kompetences veidošanu noteiktā jomā. Augsta pašcieņa var atvieglot tendencioza priekšstata par sevi attīstību un apgrūtināt nevainojamu vietu uzlabošanu. Tie, kuriem ir augsts pašnovērtējums, visticamāk, saskaras ar grūtībām attiecībās ar citiem un mēdz iesaistīties dusmas vai agresija pret tiem, kas apdraud viņu paštēlu. Viņi varētu arī vairāk pakļaut citus, lai saglabātu uzpūstu priekšstatu par sevi.



Kad līdzjūtība ir attīstības, nevis pašcieņas fokuss, cilvēka pašvērtības izjūtai ir tendence pieaugt, un tā vairs nav konsekventas vērtēšanas vieta. Sevis līdzcietība nav atkarīga ne no sociālajiem salīdzinājumiem, ne no personīgo veiksmes izjūtas; drīzāk savu trūkumu atzīšana un pieņemšana bieži noved pie izaugsmes un personības attīstības tādā veidā, kā to nedara pašcieņa. Turklāt augsts pašcieņa bieži var radīt vai veicināt sajūtu izolācija , savukārt līdzjūtība tā vietā varētu izraisīt lielāku piederības izjūtu. Ar zemu līdzjūtību var attiecināt arī perfekcionisms : Cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem visu laiku jābūt perfektiem, parasti nepiedod savas neveiksmes un var justies mīlestības, pieņemšanas un cieņas cienīgi tikai tad, kad gūst panākumus.

Līdzjūtības sekas

Līdzjūtības trūkums pret sevi var būt nozīmīgs garīgās veselības apstākļos. Daudziem cilvēkiem ir grūti izjust līdzcietību pēc a traumatisks vai satraucoša pieredze, it īpaši, ja prātā līdzjūtība ir saistīta ar sevis žēlošanu. Cilvēki, kas iziet cauri šķiršanās , it īpaši grūtā šķiršanās gadījumā, varētu justies kauns vai vaina un viņi var justies tā, it kā būtu piedzīvojuši neveiksmi laulībā un it kā nebūtu pelnījuši otro iespēju vai dziedināšanu. Šī pašvērtēšana var izraisīt tādus apstākļus kā trauksme, nedrošība vai depresija . Tomēr līdzcietība bieži ļauj cilvēkiem pieņemt savas neveiksmes, pāriet tām garām un mēģināt vēlreiz.

Terapeiti arvien vairāk pievērš uzmanību sevis līdzjūtības nozīmei. Pētījumi rāda, ka augsts līdzcietības līmenis var pozitīvi ietekmēt atveseļošanos pēc posttraumatiskā stresa, jo sāpīgās domas un atmiņas, kas bieži rodas pēc traumatiskas pieredzes, var būt mazāk draudīgas, ja pietiek ar sevis līdzcietību, un ar tām saskarties var būt vieglāk. . Labestības nogurums vai aprūpētāja izdegšana var rasties arī tāpēc, ka citiem tiek sniegta plaša aprūpe, taču pētījumi ir parādījuši, ka līdzcietība bieži ir profilaktisks faktors aprūpētājs izdegšana, jo tie, kuriem ir tikpat līdzjūtība pret sevi kā pret citiem, parasti spēj uzturēt saikni ar savām vajadzībām un uzturēt fizisko un garīgo labsajūtu, parasti ar būtiskas pašapkalpošanās rutīnas palīdzību.



Tiek uzskatīts, ka sevis līdzcietība palīdz vecākiem un citiem aprūpētājiem tikt galā ar problēmām, kas rodas, rūpējoties par bērnu ar invaliditāti. Pētījumi liecina, ka vecāki, kas audzina bērnu autisms parasti, kad viņi ir līdzjūtīgi, ziņo par pozitīvāku labsajūtu un piedzīvo mazāk negatīvo ietekmi no dažādiem stresa faktoriem, ar kuriem viņi varētu saskarties bērna stāvokļa dēļ.

Sevis līdzjūtības attīstīšana terapijā

Daudzas terapeitiskās metodes ir vērstas uz līdzcietības veidošanu par sevi. Piemēram, kognitīvi biheivioristi varētu palīdzēt terapijas dalībniekiem pārstrādāt bezkaislīgas domas, kamēr psihoanalītiskie terapeiti varētu strādāt, lai agrīnā bērnībā atklātu faktorus, kas veicināja līdzjūtības trūkumu, un palīdzētu ārstējamiem pārvarēt šos jautājumus un attīstīt līdzjūtību sev. Terapijā var veikt arī sevis līdzjūtības izpēti un to, ko tā nozīmē (laipnība pret sevi) un ko tas nenozīmē (pašaizliedzība, sevis žēlošana), un labāka sevis līdzjūtības izpratne varētu būt pirmais solis attīstībā lielāka līdzcietība pret sevi.

Uzmanības balstīta kognitīvā terapija (MBCT), kas izstrādāts no Jona Kabata-Zina uz apzinātību balstīta stresa samazināšanas programma ir domāta, lai palielinātu pašapziņu un tādējādi varētu pozitīvi ietekmēt sevis līdzjūtības līmeni, jo šīs terapijas mērķis ir, lai ārstētie cilvēki varētu redzēt sevi atsevišķi no negatīvajām domām un noskaņojumiem, kurus viņi varētu piedzīvot. MBCT dziedināšanas process ietver pozitīvu domu iestarpināšanu, reaģējot uz negatīvu noskaņojumu, tāpēc tie, kas pēc koncentrēšanās uz savām kļūdām un trūkumiem izjūt zemiskuma sajūtu, bieži vien var vieglāk pieņemt sevi un tiešu līdzjūtību.



Uz līdzjūtību vērsta terapija (CFT), kuru izstrādājis Pols Gilberts, koncentrējas uz līdzcietīgas prāta treniņu izmantošanu vai līdzjūtību palielinošu atribūtu un prasmju attīstīšanu, lai veicinātu sevis līdzjūtības attīstību, izmantojot pieredzi, kas ieaudzina drošības sajūtu. un apmierinātību.

Stratēģijas sevis līdzjūtības palielināšanai

Lielāku sevis līdzjūtību var attīstīt, izmantojot dažādus vingrinājumus, kā arī terapiju. Var būt noderīgi ietvert paškritiku kā kritiku, kas varētu tikt sniegta draugam. Ja vārdi ir pārāk skarbi mīļotajam cilvēkam, visticamāk, tie ir pārāk skarbi arī pašam. Kopumā cilvēki mēdz vairāk pieņemt citu trūkumus nekā viņi paši. Bet, rekonstruējot mazinošu vai skarbu kritiku par saviem trūkumiem un apzinoties savu cilvēcību un tāpēc nepilnību, var panākt lielāku līdzcietību.

Kristīna Neffa izstrādāja a sevis līdzjūtība mērogs palīdzēt cilvēkiem novērtēt, vai viņu pašu līdzjūtība ir zema, mērena vai augsta. Viņa arī izstrādāja vairākus vingrinājumus, kas palīdz uzlabot līdzjūtību, tostarp katru dienu nedēļas garumā rakstīt vēstuli sev no žēlsirdīgā drauga viedokļa. Žurnālu sastādīšana vai citādi rakstot par personiskām nepilnībām un neatbilstībām, tas var arī palīdzēt palielināt uzmanību, un, apvienojot to ar personiskās kritikas paņēmienu izmaiņām, šī prakse var arī pozitīvi ietekmēt līdzjūtības attīstību.

Uzturot a pašapkalpošanās rutīna var būt arī izdevīga, jo personisko vajadzību apmierināšana var palielināt cilvēka spēju efektīvi rūpēties un atbalstīt citus. Kad personīgā labsajūta pasliktinās, negatīvās jūtas bieži vien ir vērstas uz sevi, un tas var arī apgrūtināt līdzjūtības izjūtu pret citiem.

Gadījuma piemērs

  • Terapija, lai palielinātu līdzcietības sajūtu pēc negadījuma:19 gadus vecais Luters sāk terapiju, ziņojot par depresijas, vainas un sevis nicināšanas izjūtām, kas sākās pēc viņa ceļu satiksmes negadījuma trīs mēnešus iepriekš, kad viņš aizdedzināja sarkano gaismu un viņu notrieca cita automašīna. Otrs autovadītājs guva būtiskas, bet dzīvībai bīstamas traumas, un Luters tika ievainots pietiekami smagi, ka viņš joprojām nav atguvis kreiso roku. Viņš apmeklē fizikālo terapiju, taču vairs nevar spēlēt savā koledžas basketbola komandā. Luters uzskata, ka basketbols ir viena lieta, kurā viņš ir patiesi labs, un šis zaudējums ir licis viņam attīstīties depresijas simptomiem un viņam kā personai ir mazāka vērtība. Viņš arī jūtas vainīgs par otra autovadītāja ievainošanu, taču tas nav tā vērts piedošana , jo negadījums bija viņa vaina. Lutera terapeits mudina viņu runāt, izmantojot savas jūtas, un pēc tam atgādina, ka viņš ir cilvēks un ka visi cilvēki pieļauj kļūdas, un ka tikai mācoties no kļūdām, cilvēki var izaugt. Luters tam piekrīt negribīgi. Veicot vairākas sesijas, terapeits palīdz Luteram atklāt, ka ir svarīgi saprast un pieņemt, ka viņš ir pieļāvis kļūdu, ko Luters jau ir izdarījis, bet ir svarīgi arī piedot sev. Viņa jautā, kā viņš izturētos pret draugu tādā pašā situācijā, un Luters saprot, ka viņš reaģētu ar līdzjūtību, nevis kritiku. Terapeits mudina viņu pievērst šo sajūtu sevī.

Atsauces:

  1. Germers, C. (nd). Uzmanīga sevis līdzjūtība. Iegūts vietnē http://www.mindfulselfcompassion.org.
  2. Gilberts, P. (2009). Iepazīstinām ar līdzjūtību vērstu terapiju. Psihiatriskās ārstēšanas sasniegumi, 15 (15), 199-208.
  3. Nefs, K. (nd). Sevis līdzjūtība. Iegūts no http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2.
  4. Neff, K. (2011). Sevis līdzcietība: pārtrauciet sevi sist un atstājiet nedrošību. Ņujorka, NY: William Morrow.
  5. Neff, K., & Faso, D. (2014). Līdzjūtība un labklājība bērnu ar autismu vecākiem. Uzmanība.
  6. Persinger, J. (nd). Alternatīva pašcieņai: līdzjūtības veicināšana jaunībā. Iegūts no http://www.nasponline.org/publications/cq/40/5/self-compassion.aspx.
  7. Thompson, B., & Waltz, J. (2008). Līdzjūtība un PTSS simptomu smagums. Traumatiskā stresa žurnāls, 21 (6), 556-558.
  8. Yarnell, L., Stafford, R., Neff, K., Reilly, E., Knox, M., & Mullarkey, M. (2015): dzimumu atšķirību meta-analīze sevis līdzjūtībā, sevī un identitātē.